Aktiviteler
Eğlence Parkları
Yaz aylarında çoğu kimse eğlence parklarına gitmekte. Maalesef buralardaki eğlence aletlerinin çoğu gebeler için sakıncalıdır. Buradaki aletlerde hızlı başlama ve durma, zıplama, ani dönme, basınç artışı gibi hareketler uterusta problem ve bebeğin eşinde ayrılmaya (plasenta abruptia) neden olabilir. Plasenta ayrılması düşük ve başka problemler neden olabilir.
En iyisi bebek karnında iken değil elindeyken eğlence parkına gitmek daha güvenli olacaktır
Gebelik ve Jakuzi
Gebelikteki kas ağrılarından dolayı jakuzi iyi bir seçenek gibi dursa da Vücut ısısında anormal yükselmeye (hipertermi) neden olur. Gebelikte 38.3 C üzerindeki sıcaklıklara dikkat etmek gerekir. Gebelikte vücut sıcaklığının 39 C üzerine çıkartılmamalı. Özellikle ilk 3 ay içinde olan yüksek sıcaklıklar bebeğe zarar verebilir.
Gebelik ve Spor
Gebelikte egzersiz genel olarak gelişen bebeğiniz için iyidir. Ancak bazı egzersiz ve spor bebek için problem olabilir.
Gebelik ve Koşu: Gebe kalan atletler gebelikte egzersize devam ettiklerinde daha az kilo alıp bebekleri daha zayıf olmakta. Gebelik boyunca komplikasyonlardan korunmak için koşmayı bırakılmalı.
Gebelik ve Bisiklet: Gebelikte bisiklet sürerken dengeye dikkat etmek gerekir. Özellikle son 3 ayda denge problemi ve buna bağlı olarak kaza ihtimali artar.
Gebelik ve Ağırlık Kaldırma: Düşük ve gebelik komplikasyonu daha önceki gebeliklerde olmuşsa ağırlık kaldırma egzersizlerinden kaçınılmalı.
Gebelik ve Kayak: Hem su hem de karda kayakta düşme ve yaralanmalar fazlaca olur. Kayak gebelikte tercih edilmemeli.
Gebelik ve Dalış: Dalış sonrası yüzeye dönüşte basınç değişikliğine ve daha ciddi boyutta olursa vurgun nedeniyle anne ve bebekte komplikasyonlar olabilir. Doğum defektleri ve erken doğum gelişebilir. Gebelikte önerilmez.
Gebelik ve Aerobik: Aerobik egzersizi genel olarak anne ve bebek için faydalıdır. Yüksek darbeli aerobik, atlama, zıplama, sıçrama ve dönme hareketleri nedeniyle önerilmez. Düşük darbeli aerobik gebelikte yapılabilir.
Gebelik ve Temas Sporları: Temas sporlarında direk karna darbe gelme ihtimali yüksek olması nedeniyle gebelikte önerilen sporlar değildir.
Gebelik ve Yüksek Rakım: Bazı araştırmalarda 2400 m üzerinde yaşayanlarda gebelik komplikasyonlarında artış bildirilmiştir. 2300 m üzerinde yaşayan gebelerin egzersiz yapmamaları uygun olur.
Gebelik ve Seks
Eşler gebelik boyunca cinsel aktivitenin güvenli olup olmadığını merak ederler. Engel bir durum olmadığı sürece cinsellik gebelikte devam edebilir.
Gebelikte Cinsel İlişki Ne Zaman Sakıncalı?
- Erken eylem ve doğum hikayesi
- Düşük hikayesi
- Su gelmesi (amniyon kesesi yırtılması)
- Sebebi belli olmayın vajinal kanama
- Plasenta previa veya plasenta previa marjinalis
- Servikal yetmezlik
- Eşte cinsel yolla bulaşan hastalıklar varlığı
Gebelikte Cinsel İlişkide Ne Değişir?
Vücutta olan değişikliklerden dolayı daha rahat olabilmek için değişiklikler yapmanız gerekir:
- Bitkinlik, hormonal değişiklikler, meme hassasiyeti artışı, kilo alma cinsel arzuda değişiklik ve yorgunluk yapabilir. Bazen seks sırasında dinlenme ihtiyacı olabilir.
- Genel olarak kullanılan altta olduğunuz pozisyon yerine yana yana veya üstte olduğunuz pozisyonu tercih etmelisiniz.
- Meme hassasiyeti artışından dolayı meme ucu uyarılmasından sakınmalısınız.
- Eğer seks sizde ağrı, stres ve sıkıntı oluşturuyorsa yapmamalısınız.
Gebelik ve Sigara
Gebelik sigarayı bırakmanız gereken bir dönemdir. Hatta çoğu gebede olduğu bu dönemde gibi sigaraya karşı isteksizlik olması sigarayı bırakmanız için bir şans olabilir.
Gebelik Sigara İçme İle İlgili Gerçekler
Siz Sigara İçince Bebeğinizde İçer: Sigara içtiğinizde nikotin, kurşun, arsenik ve karbon monoksit gibi bütün zehirler bebeğinizi de geçer ve bebeğinize oksijen ve besin geçmesini engellerken bebekten zararlı atıkların anneye geçmesine de engel olurlar. Böylece bebeğin gelişim problemi olur.
Gebelik Sigara İçme Düşük Doğum Ağırlığı, Erken Eylem ve Bebek Ölümüne Neden Olur: Gebeyken içilen sigara düşük doğum ağırlığında %20-30, erken eylemde %14, ve bebek ölümünde %10 artışa neden olur.
Sigara Dumanı Bebekte Sorun Oluşturur: Sigara dumanında kalmak bile sigara içmek gibi bebekte aynı sorunları oluşturacaktır.
Bebekte Uzun Dönem Riskler Olur: Sigara içen gebelerin bebeklerinde soğuk algınlığı, akciğer problemleri, öğrenme güçlüğü ve fiziksel gelişme geriliği daha fazla olmakta.
Bebek doğduktan sonra bebek yanında sigara içmeye devam eden bebeklerde daha fazla soğuk algınlığı, öksürük ve ortakulak iltihabı gözlenmekte. Duman nedeniyle bebeklerde bronşit ve pnömoni (zatüre) daha sık olmakta. Uzun vadede astım, solunum problemleri, öğrenme güçlüğü ve kanser riski artmakta.
Gebelik ve Gezi
Gebelik Süresince Seyahat Uygun mu?
Herhangi bir komplikasyon olmadığı sürece seyahat gebelikte güvenlidir. Gebelikte seyahat için en ideal zaman 2. trimesterdir. İlk üç ayda çoğunlukla bulantı ve kusma son üç ayda ise yorgunluk nedeniyle gezmek sorunlu olabilir.
Gebelik Süresince Neyle Seyahat Edilmeli?
Araba, otobüs, tren, gemi ve uçak seyahat için uygun olmasına rağmen daha rahat etmeniz için yapmanız gereken şeyler vardır:
- Mutlaka kemer bağlamalısınız. Dikkat etmeniz gereken şey kemer kayışı karnınızın üstüne gelmemelidir.
- Hava yastıkları çalışır olmalı
- Otobüste hareket halindeyken oturmalı. Ayakta kolay denge kaybedilir.
- Trende de hareket halindeyken mümkün olduğu kadar oturmalıyız.
- Seyahat esnasında 2-3 saatte bir mola verilerek kan dolaşımını rahatlatmak için kısa yürüyüşler ve bacakları germe egzersizi yapılmalı. Mümkünse toplam süre 5-6 saati aşmayacak şekilde plan yapılmalı
Gebelikte Uçak İle Seyahat
Uçak ile seyahat güvenli ancak aşağıdakilere dikkat edersek uçak seyahatimiz daha güvenli ve rahat olur:
- Çoğu hava yolu 9. ayda uçak ile seyahat için doktorunuzda izin belgesi ister
- Çoğu uçakta koridorlar dar ve tuvaletler dar ve konforsuzdur. Yerimizi seçerken mümkün olduğu kadar geniş ve tuvaletler yakın yerler seçmeye gayret göstermeliyiz.
- Türbülanstan dolayı otururken kemerlerimizi takmalı ve koridorda yürürken sıkı tutunulmalı
- Küçük özel uçakla seyahat ediyorsak yükseklik 2000 m yi geçmemeli
Gebelikte Gemi İle Seyahat
Bulantı ve kusma ile ilgili problem dışında gemi seyahati oldukça güvenlidir.
- Mutlaka gemide doktor olmalı
- Uğranılan limanlarda ihtiyaç halinde gerekli olacak hastaneleri öğrenmelisiniz
- Bulantı ve kusma için rahatlıkla ilaç kullanılabilir
Gebelikte Seyahat Esnasında Rahatınız İçin Ne Yapılabilir?
- Rahat koton elbise ve rahat ayakkabı giyin
- Yanınıza size uygun yastık alın
- Dinlenme zaman ve yerlerini planlayın
- Yanınıza atıştırmalık yiyecekler alın
- Kemerinizi takın